Das gemeinsame virtuelle Wintertraining auf der Plattform ZWIFT und dem eigenen smarten Rollentrainer hat sich in den letzten wenigen Jahren beim RC Dorff etabliert. Deshalb wollen wir nach der erfolgreich abgeschlossenen Radsaison 2022 ab 01.11.20221 wieder das gemeinsame Rollentraining starten. Da auch in diesem Jahr wieder einige neue Vereinsmitglieder ihr Interesse für die Teilnahme gezeigt haben, werden wir v.a. für die „Neuen“ oder einfach als Systemtest ob noch alle Komponenten wie Rollentrainer, Interfaces und die ZWIFT und Companion App selber weiterhin tadellos funktionieren, in der letzten Oktober Woche auch zwei Probetrainings anbieten.

Unser Angebot für die Wintersaison 2022/2023 sieht wie folgt aus:

Probetraining, Di, 25.10.2022 und Do, 27.10.2022
Wintertraining, Di, 01.11.2022 – Do, 23.03.2023, jeweils Dienstags, Donnerstags und Sonntags

Hierzu wird es -wie gewohnt- die Ankündigungen in der ZWIFT Companion App geben. Aber mehr dazu in der nun folgenden und detaillierteren Beschreibung. Wie immer beobachten wir den Markt der Trainings-Plattformen genau und sehen hier durchaus interessante und teilweise sehr unterschiedliche Zielrichtungen. Von computeranimierten Welten über realen Videos inkl. Augmented Reality Avataren auf diesen Strecken bis hin zu hochdotierten Wettkämpfen ist für jeden Geschmack etwas dabei. Für das gemeinsame Gruppentraining haben wir uns letztlich für ZWIFT entschieden, da wir hier die für uns sinnvollste Kombination aus abwechslungsreichem Training mit einer Vielzahl an Workouts sowie einer Vielzahl an unterschiedlichen Strecken in den unterschiedlichen Gegenden, die im ZWIFT Sprachgebrauch als „Welten“ bezeichnet werden, entschieden.

Es folgen weitere technische Details zum Virtuellen Wintertraining 2022/2023 beim RC Dorff, nicht nur für Anfänger eine Pflicht-Lektüre! 😀

Unser bewährtes und etabliertes Wintertraining der letzten Jahre wird wieder mit zwei Gruppen-Workouts pro Woche angeboten (Di/Do um 19:00 Uhr) und eine gemeinsame „freie“ Fahrt in einer der ZWIFT-Welten am Wochenende (So, 10:00 Uhr). Alle angebotenen Trainings werden per MeetUp in der ZWIFT Companion App angekündigt. Die ZWIFT Companion App dient hierbei einerseits als Fernbedienung für die ZWIFT-App und andererseits als Kommunikationswerkzeug für den interaktiven Austausch innerhalb der ZWIFT Community sowie der Verwaltung zur Teilnahme an den Events. Dies alles geht auch alleine mit der „neuen“ ZWFIT App (siehe Screenshots in der Gallery oben), erschwert aber die Interaktion ein wenig weshalb die klare Empfehlung ist: ZWIFT App auf dem großen Bildschirm (Tablet, Laptop, TV) und ZWIFT Companion App auf dem Smartphone zur Vorbereitung auf das Training oder zur Erweiterung der Anzeige und Steuerung während des Trainings. Darüber hinaus braucht ihr natürlich noch die Hardware, den smarten Rollentrainer. Solltet ihr zu diesen weitere Fragen haben wendet euch gerne direkt an Mike, der gerne mit Rat und Tat weiterhilft. 😉
Eine stabile Internet-Verbindung ist darüber hinaus hilfreich und sogar zwingend und somit selbsterklärend.
Damit wir dich zu den Workouts und Ausfahrten am Sonntag einladen können musst du den virtuellen Guides Manni (Manni K RC Dorff) und Mike (Mike // RCD) folgen. D.h. jeder ZWIFT User hat bei der Anmeldung ein Pseudonym angegeben, welches hilfreicherweise mit RC Dorff oder RCD zur besseren Identifizierung enden sollte. Seit Januar 2022 hat ZWIFT auch das Feature Clubs für Vereine eingeführt, weshalb du in der Companion App unter dem Tab „CLUBS“ nach RC Dorff eV suchen kannst und dem ZWIFT Club beitreten kannst. Hierüber können auch Events erstellt werden oder Ergebnisse nach dem Training -neben dem Upload zu z.B. Strava- bei Bedarf innerhalb des Clubs veröffentlicht werden.

Zu den Workouts, die wir wieder anbieten und nutzen werden:

Die jeweiligen Workouts nutzen immer die persönlichen Belastungswerte (prozentual) auf Grundlage des hinterlegten FTP (Functional Threshold Power) – Wertes bei ZWIFT, sodass jeder in seinem individuellen „Wohlfühl-Bereich“ trainiert. 😁

Wichtig: Für alle, die noch keinen FTP Wert vorliegen haben empfehlen wir vor Beginn der Wintersaison bis zum 01.11.2022 einen FTP-Test zu machen. Dazu bietet sich entweder der ZWIFT FTP-Ramp Test oder der ZWIFT FTP Short Test an. Nachdem Motto „Gemeinsam sind wir stark!“ könnten wir bei ausreichendem Zuspruch daraus ein gemeinsames Club Event machen und den „RAMP Test Lite“ zusammen zum Wochenausklang am Sonntag Abend, 30.10.2022, 19:00 Uhr fahren.

Dank des „keep together“-Features (= Gummiband) wird die Gruppe / die Avatare sogar immer visuell zusammengehalten. Wir werden auch in diesem Jahr mal im kleinen Kreise der RC Dorff Teilnehmer auf der ausgewählten Strecke unterwegs sein, manchmal aber auch mit allen zum gefahrenen Zeitpunkt aktiven ZWFITern. Die Workouts planen wir wieder in 4-wöchigen aufeinander aufbauenden Trainingsplänen zu fahren.

Weitere Infos zur ZWIFT App, der Nutzung von Workouts und Screenshots: Für ZWIFT wird eine Anmeldung und eine min. einmonatige Mitgliedschaft für 15,- EUR erforderlich sein. Diese kann jederzeit zum Ablauf des laufenden Abrechnungszeitraumes von 4 Wochen gekündigt werden. Die freien 25km pro Monat reichen für ein erstes (Probe-)Training, werden aber sobald euch die Sucht nach mehr ergreift nicht reichen. 😎

Die Oberfläche der ZWIFT App hat sich ein wenig zum letzten Wintertraining 2021/2022 verändert. Grundsätzlich werdet ihr per Companion App und MeetUp eingeladen. Jedes MeetUp wird im Beschreibungstext wieder die Details zum empfohlenen RC Dorff Workout des Tages beinhalten. Ihr müsst nur noch sobald euch die Einladung in der Companion App erreicht unter Events an selbigen dabei/teilnehmen/beitreten auswählen damit dieses zum entsprechenden Zeitpunkt in der ZWIFT App zur Auswahl steht. Das Workout könnt ihr dann (siehe Beispiel oben) in der ZWIFT App unter dem Icon (Klemmbrett, 4-tes links oben) erreichen. Sobald ihr auf Pläne klickt und Workouts im sich neu öffnenden Training-Fenster auswählt, steht euch die ganze Welt der Workouts zur Verfügung. Hier werdet ihr immer anhand des Beschreibungstextes der Einladung das Workout finden und auswählen können. Es steht euch natürlich frei auch ein eigenes individuelles Workout auszuwählen oder einfach nur gemütlich mitzurollen. Hier werdet ihr dann schnell weiteren Gefallen am parallel geöffneten Discord finden, da ihr mit allen RC Dorfflern quatschen könnt.

Das Workout findet im sogenannten ERG Modus statt, d.h. Steigungen und Gefälle, das Höhenprofil der Strecke wird ignoriert und die smarte Rolle wird nur durch die Leistungs-Vorgaben des Workouts (Wattwerte = %FTP) gesteuert. Die Trainingszonen werden individuell und in Abhängigkeit deines zuvor ermittelten FTP-Wertes eingestellt. Diese wird auch nach einem bestimmten Algorithmus während einer längeren Trainingsphase von wenigen Tagen/Wochen automatisch von ZWIFT angepasst.

Audiochannel bei Discord – RC Dorff ZWIFT Racing Team

Wie in den letzten Jahren werden wir bei unseren Trainings-Einheiten und der Ausfahrt am Wochenende den RC Dorff Audiochannel bei Discord nutzen, d.h. Gespräche während des gemeinsamen virtuellen Trainings zum Zwecke des Austausches, der Motivation und der Hilfe sind jederzeit möglich. Dies werden -auch die „Neuen“- schnell zu schätzen lernen. Wir nutzen immer den Sprachkanal Tourfunk 1.
Empfehlung: Wähle dich v.a. bei noch anstehenden oder technischen Fragen vor dem stattfindenden Training ein, da hier immer schon jemand helfend bereitsteht.
Sollte es mal nicht rechtzeitig klappen, du nicht teilnehmen kannst oder einfach nur so ein wenig Bock hast mit uns zu quatschen, wähle dich zu den Trainingszeiten einfach ein. Der Link wird noch in unserer WhatsApp Gruppe verteilt.